4. Ayuda a regular la presión arterial.
Las nueces contienen magnesio, potasio y compuestos naturales como la melatonina, que pueden ayudar a regular la presión arterial. Estos nutrientes favorecen una circulación sanguínea saludable y pueden contribuir a reducir la hipertensión.
5. Favorece la salud digestiva
Las nueces también pueden mejorar la salud intestinal al promover bacterias beneficiosas en el sistema digestivo. Un microbioma intestinal equilibrado desempeña un papel importante en la inmunidad, la digestión y la salud en general.
6. Puede ayudar con el control del peso.
Aunque las nueces son relativamente altas en calorías, algunos estudios sugieren que pueden ayudar a controlar el peso si se consumen con moderación. Su combinación de proteínas, fibra y grasas saludables contribuye a la saciedad y a reducir el consumo excesivo de alimentos.
7. Ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre.
Las nueces también pueden ser beneficiosas para las personas con diabetes o con riesgo de desarrollarla. Algunas investigaciones sugieren que el consumo regular de nueces puede mejorar el control de la glucosa en sangre y la salud metabólica.
Beneficios para la piel y el cabello
Las vitaminas, los minerales y los antioxidantes que se encuentran en las nueces también pueden contribuir a la salud de la piel y el cabello.
Estos nutrientes ayudan a proteger las células de la piel del daño oxidativo y pueden retrasar los signos visibles del envejecimiento. Minerales como el selenio, el zinc y el cobre también favorecen la salud del cuero cabelludo y promueven un cabello fuerte y brillante.
El aceite de nuez incluso se puede aplicar externamente para hidratar el cuero cabelludo y mejorar la textura del cabello.
Posibles efectos secundarios
Las nueces son seguras y saludables para la mayoría de las personas cuando se consumen con moderación. Sin embargo, quienes padecen alergia a los frutos secos deben evitarlas, ya que pueden sufrir reacciones alérgicas.
Al igual que con cualquier alimento rico en calorías, el control de las porciones también es importante.
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